Quoqa соберёт тренировку под твой уровень, время и условия зала. Упражнения идут по порядку, техника находится рядом, а подходы и вес можно записывать сразу после выполнения
Подобрать тренировку для залаБесплатный старт · Без банковской картыВ Telegram нажми «Начать» / Start, затем перейди в Quoqa по кнопке бота. Как открыть на телефоне
Фрагмент плана. Оценка полного занятия с разминкой и завершением — около 35 минут.
Фрагмент плана. Оценка полного занятия с разминкой и завершением — около 50 минут.
Примеры подбора Quoqa для разных уровней. Здесь показаны первые упражнения; в полном плане также есть разминка, оставшаяся основная часть и завершение. Твой план зависит от анкеты, инвентаря и текущих условий
Смотри, какое движение идёт следующим, и открывай его технику
Отмечай выполненные подходы и пользуйся таймером. Пауза и безопасное завершение доступны бесплатно
Записывай фактический результат, чтобы вернуться к нему перед следующим занятием
Можно подождать, пропустить упражнение или завершить занятие, сохранив управление тренировкой. Для удобного подбора другого подходящего движения в плеере есть замена упражнений — функция Pro
Записи помогают сохранять контекст занятий. Адаптация нагрузки с учётом истории и подробный прогресс также относятся к Pro. Как устроен дневник тренировок
В разработке методологии Quoqa помогали 25 дипломированных фитнес-тренеров. По этой методологии приложение персонально подбирает тренировку под твою цель, уровень, время, место и доступный инвентарь.
Free — полноценная персональная тренировка: подбор плана, разминка и заминка, техника упражнений, плеер, запись подходов и история занятий. Этого достаточно, чтобы собрать и пройти тренировку от начала до конца без покупки подписки.
Pro за 299 ₽ на 30 дней добавляет удобства: замену упражнений, автоматическую адаптацию нагрузки, подробный прогресс, персональные порции и меню на день. В Pro нет рекламы.
AI-помощник готовится для Pro. Сейчас он ещё недоступен и не входит в оплачиваемые возможности текущей версии. Состав Free и Pro · Условия подписки
Подбор опирается на тренировочный профиль: цель, уровень, время, условия и доступный инвентарь. Заполни собственные ответы, чтобы получить свой вариант занятия
Ориентируйся на свою подготовку и технику. В плеере можно записывать вес и повторы; расширенная адаптация нагрузки относится к Pro
Это самостоятельная тренировка по плану с видео техники и записью результатов. Личного наблюдения специалиста в реальном времени приложение не предоставляет
В истории своих тренировок. Основные записи сохраняются и в Free. Для занятий вне зала можно выбрать домашний формат
При боли остановись. При травмах и заболеваниях согласуй допустимую нагрузку со специалистом
В Free может появляться реклама. Pro — 299 ₽ на 30 дней, без рекламы
Quoqa