QuoqaБез снарядов
Выбери упражнения с собственным весом. План учитывает домашние условия
ДОМА · СВОЙ ТЕМП · ДОСТУПНЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Домашняя тренировка — с тем, что есть под рукой
Укажи, сколько времени есть сегодня и с чем можешь заниматься. Quoqa подберёт упражнения и порядок занятия под твои условия. Плеер поможет пройти план и записать результат
Собрать домашнюю тренировкуБесплатный старт · Без банковской картыВ Telegram нажми «Начать» / Start, затем перейди в Quoqa по кнопке бота. Как открыть на телефоне
Начни с условий, которые есть сегодня
С инвентарём
Отметь доступный инвентарь в профиле. Гантели и другие снаряды меняют выбор упражнений
По своему времени
Укажи продолжительность. Итоговый план содержит разминку, основную часть и завершение; время — оценка
Как выглядит пример домашнего плана
Начальный уровень · без снарядов
- Отжимания2 подхода · 8–12 повторов
- Тяга в приседе с собственным весом2 подхода · 8–12 повторов
- Выпады назад2 подхода · 8–12 повторов
Фрагмент плана Quoqa для начального уровня. Полное занятие с разминкой и завершением рассчитано примерно на 35 минут. Твой подбор зависит от ответов и условий; это пример состава занятия.
В полном плане также есть оставшиеся упражнения, отдых и завершение. Посмотреть, как работает генератор
Занимайся и записывай по ходу
- Посмотри упражнение и техникуОткрой движение в плеере перед подходом
- Отметь, что выполнилЗапиши повторы и вес, если работаешь со снарядом. Таймер помогает следить за отдыхом
- Сохрани занятиеВ дневнике тренировок останутся твои результаты
При боли останови упражнение. Если есть травмы или заболевания, допустимую нагрузку согласуй со специалистом
Что доступно бесплатно
В разработке методологии Quoqa помогали 25 дипломированных фитнес-тренеров. По этой методологии приложение персонально подбирает тренировку под твою цель, уровень, время, место и доступный инвентарь.
Free — полноценная персональная тренировка: подбор плана, разминка и заминка, техника упражнений, плеер, запись подходов и история занятий. Этого достаточно, чтобы собрать и пройти тренировку от начала до конца без покупки подписки.
Pro за 299 ₽ на 30 дней добавляет удобства: замену упражнений, автоматическую адаптацию нагрузки, подробный прогресс, персональные порции и меню на день. В Pro нет рекламы.
AI-помощник готовится для Pro. Сейчас он ещё недоступен и не входит в оплачиваемые возможности текущей версии. Состав Free и Pro · Условия подписки
Вопросы о домашних тренировках
Можно начать без гантелей?
Да, укажи домашние условия и реальный доступный инвентарь. Генератор подбирает движения под эти ответы
Подойдёт ли это новичку?
В профиле есть начальный уровень. Выбирай посильное занятие, осваивай технику и ориентируйся на свои ощущения
Можно сменить место занятий?
Условия для следующей тренировки можно изменить. Для занятий с тренажёрами есть вариант для зала
Как заменить упражнение?
Подбор другой замены в плеере относится к Pro. Безопасно пропустить упражнение, поставить занятие на паузу или остановиться можно в Free
Следующее занятие начинается с твоих условий
Собрать домашнюю тренировкуВ Free может появляться реклама. Pro — 299 ₽ на 30 дней, без рекламы