Понятно о тренировках и питании
Разбираемся с вопросами, которые появляются перед первым занятием и после него. Сначала — понятный ответ и пример, затем — как применить это в Quoqa.
01 · Первое занятие
На первом занятии полезнее разобраться с движениями и сохранить понятный результат, чем успеть попробовать все тренажёры. Вот порядок действий: от сборов до записи первого подхода.
28 октября 2026 · Quoqa02 · Нагрузка и прогресс
Рабочий вес имеет смысл вместе с упражнением, количеством повторов и качеством выполнения. Одна цифра в килограммах не подскажет, подходит ли нагрузка тебе сегодня.
28 октября 2026 · Quoqa03 · Питание каждый день
Начни с того, что действительно съел и выпил: название, количество и приём пищи. Полезный дневник помогает восстановить день, даже когда точные калории известны не для каждого блюда.
28 октября 2026 · Quoqa04 · Выбираем формат
Если нужен план на сегодня, видео упражнений и запись результатов — начать можно с бесплатного приложения. Если нужен человек, который посмотрит именно твоё выполнение и даст обратную связь, выбирай формат с такой проверкой.
28 октября 2026 · QuoqaСобери тренировку под время, уровень и инвентарь. В Free доступны план, плеер и история, а в питании — каталог и ручной дневник. Pro за 299 ₽ на 30 дней добавляет замены, адаптацию нагрузки, подробный прогресс, персональные порции и меню, без рекламы. AI пока недоступен.
Собрать тренировку бесплатноВ Telegram нажми «Начать» / Start, затем перейди в Quoqa по кнопке бота. Как открыть на телефоне · Состав Free и Pro
Quoqa